Saglikli bir hayat için dogru beslenme ve ögün atlamamanin en önemli adim oldugunu söyleyen Beslenme ve Diyet Uzmani Gönül Tuba Cigerli dogru bir beslenmesin 10 altin kuralla saglanabilecegini söyledi. Özellikle ögün konusunda dikkatli olunmasini tavsiye eden Cigerli'nin 10 altin kurali söyle.
Güne saglam bir kahvalti ile baslamak saglikli yasam için olmazsa olmazlardan biridir.
Dengeli beslenirken öncelikli olarak dikkat edilmesi gereken sey mevsim sebze ve meyvelerini tüketmektir.
Mevsiminde yetistirilen meyve ve sebzeler daha saglikli olur, özel ortam ve destek gerektirmez.
Günde 3 ana ögün, 3 de ara ögün yapmak gerekir.
Bol su içilmeli, yag orani düsük, karbonhidrat ve protein orani orantili yiyecekler tercih edilmelidir.
“Sabah uyandiktan sonra, 1 saat içinde kahvalti yapin.
* Peynir, domates, salatalik, zeytin, az yagda pisirilmis yumurta, kepek veya çavdar ekmeginden olusan güçlü bir kahvalti ile güne baslayin."
"Ögle ve aksam yemeklerinde, tavuk, hindi, balik gibi beyaz et tüketmeyi tercih edin.
Yemekleri, asiri yagli ve tuzlu pisirmemeye özen gösterin.
Haftada en az iki günde mutlaka balik tüketmeye özen gösterin."
Her gün 3 porsiyon meyve
"Her gün en az iki porsiyon sebze ve üç porsiyon meyve yiyin.
Mevsimine uygun taze sebze ve meyve tüketmeye özen gösterin.
Meyveleri, sikarak suyunu içmek yerine, sadece meyve olarak tüketmeye dikkat edin."
.jpg)
Sebze ve salata eksik olmasin
"Ögle ve aksam yemeginde, sebze yemegi ve salata ana yemeklerinizin yanina mutlaka eslik etsin.
Her gün en az 1 kase tam tahil ve baklagil tüketmeye özen gösterin.
Tam tahilli besin tüketiminin, erken ölüm oranini yüzde 15 ile yüzde 25 oraninda azalttigi düsünülmektedir.
Ayni zamanda soya fasulyesi, nohut, mercimek gibi baklagiller lif açisindan zengindir."
Kuruyemis de tüketin
"Her gün en az 1/3 kase kabuklu yemis tüketin.
Ham kuruyemis tercih edin.
Her gün, bir avuç çig badem veya çig findik saglik için yararlidir.
Ayni zamanda, bol baharat tüketin. Zencefil, kurkumin ve sarimsak tüketmeye özen gösterin."
Omega-3 tüketmeye özen gösterin
"Omega-3 içeren takviye gidalar alin. Temel yag asitleri olan omega-3 içeren balik ve deniz ürünleri yemeye yönelin.
Haftada 4 fincan çay "En az 4 fincan çay için.
Çay, kandaki kolesterolü düsürmeye, arteriyel plaklari azaltmaya, kan damar fonksiyonunu gelistirmeye ve lipit oksidasyonunu azaltmaya yardimci olabilir.
Kahve tüketecekseniz, kafeini azaltilmis çesitlerini için."
Et ürünlerine dikkat!!!
"Et, islenmis gida, trans yaglar ve süt ürünlerini sinirlandirin.
Yüksek miktarlarda et ve trans yag, kandaki kolesterol için zararlidir.
Trans yaglar, islenmis gida ve süt ürünleri ile ilgili olarak ise,
kolesterolünüz kontrol altinda tutmak adina bu besinlere fazla ragbet etmeyin."
Beslenmenizi egzersizle destekleyin
"Diyet yerine, egzersizle desteklenen bir beslenme sistemi olusturun. Vücudumuzun karbonhidrat, protein, yag, vitamin ve minerallere ihtiyaci vardir. Mesela sadece protein ürünlerinin alindigi protein diyeti yaparak vücudun isleyisini bozmamaya özen gösterin. Haftada direnç çalismasi, kondisyon ve esneme egzersizlerinin karisimi olarak en az 5 saat egzersiz yapin."
Vücudun spora en hazir oldugu vakit aksamdir. Ancak her zaman spor yapilabilir. Bacak, karin, kol, gögüs ve bel kaslarini çalistiracak aktiviteler oldukça önemlidir. Hayatiniz boyunca yapacaksaniz günde 10 dakikalik hafif tempo kosu ve 10 dakikalik (Mekik, yan mekik, ayak gerdirme) hareketleri yeterli olur. Haftada 3 kez spor yapabiliyorsaniz en az 20 dakika, daha az zaman ayiriyorsaniz en az 45 dakika olmalidir.
Sigara ve alkol tüketmeyin!!!
"Sigara ve alkol tüketmeyin. Saglikli ve uzun bir ömür geçirmeyi istiyorsaniz, kesinlikle sigara ve içki içmeyin.”
Düzenli uyuyun
Bagisiklik sisteminizin dinlenmesine müsaade etmeliyiz. Bagisiklik ve deliksiz bir uyku uyumak birbirine bagimli iki sey oldugu için kronik uykusuzluk, bagisikliginizin zarar görmesine neden olur ve vücudunuzun hastaliklarla savasmasini engeller.
.
