ANTRENMAN ÖNCESI BESLENME NASIL OLMALI, NE YENIR?
Antrenman öncesi beslenme spor performansini çok ciddi etkileyebilir.
Daha iyi kas gelistirmek veya zayiflamak için spor öncesi beslenme nasil olmali?
Antrenman öncesi muz yemek, kahve içmek mantikli mi?
Benim de vücut gelistirme antrenmanlarimi yaparken ilk aldigim tavsiyelerden biri antrenman
öncesi beslenme olmustu. Antrenmandan önce yeterli protein ve karbonhidrati almazsam kas
kaybedecegim, en iyi ihtimalle gücümün yerinde olmayacagi söylenmisti.
Peki antrenman öncesi beslenme gerçekten bu kadar kritik mi? Antrenmandan ne kadar önce beslenmeliyiz?
Antrenmandan önce yemek yemezsek neler olur? Veya neler yemeliyiz? Bu sorularin hepsini bu yazida cevaplayacagiz.
Antrenman Öncesi Beslenme Kas Gelistirmek Için Sart Mi?
.jpg)
u noktada antrenmandan ne kadar öncesine gittigimizi cevaplamaliyiz. Eger antrenmandan 1 saat önce vücudumuza besin
almaktan bahsediyorsak, kan sekerimiz ve tansiyonumuzdaki etkiden fazlasindan bahsetmek zor olacaktir.
Kas gelistirmek için vücudumuzun enerjiye ihtiyaci var. Agirlik kaldirirken kaslarimizda ve karacigerimizde
depolanmis olan enerji kaynagi glikojenler parçalanir. Açiga çikan glikozu enerji olarak kullaniriz. Dolayisiyla
performansimizin yüksek olmasi için depolanan enerjimizin yeterli olmasi lazim.
Peki antrenmandan hemen önce yedigimiz besinleri enerji olarak ne kadar depoluyoruz? Pek fazla degil. Antrenmandan
1-2 saat önce yedigimiz besinleri depolayacak kadar sindirmemiz bile zor.
Hatta antrenmana tok karnina baslarsak kan dolasimi sindirim sistemlerinde olacaktir. Kaslarin pump olmasi,
kanla dolmasi midemizi bulandirip bizi rahatsiz bile edebilir.
