Normal kalp atisi hizinin 60-100 atim arasinda oldugu söylenir. Ancak bazi uzmanlar ideal kalp atisinin 50-70 arasinda oldugunu açiklamistir. Kalbinizin daha hizli çalistigini fark ederseniz doktora basvurmalisiniz. Kalp atis hizinizi düzenleyebilecek baz
Ilaç alin
Hepimiz biliyoruz her organizma tedaviye farkli sekillerde cevap verir. Eger yukaridaki yöntemlerden size yardimci olani yoksa doktorunuza danisip ilaç almanizi öneririz.
Ekstra öneriler:
-Egzersiz yapmalisiniz. Günlük fiziksel aktivitelerinize egzersiz yapmayi da sikistirin.
-Stresi azaltin ve yoga yapmayi deneyin. Günlük solunum teknikleri, meditasyon gibi teknikler isinize yarayabilecek mükemmel tekniklerdir.
-Tütün ürünlerinden kaçinin.
-Eger gerekiyorsa, fazla kilolarinizdan kurtulun.
Derin nefes alin
Bu islem pek çok insan tarafindan onaylanmis bir yöntemdir. Bilimsel bir yani olmasa da uygulayanlarda sorunun azaldigi görülmüstür.
-Nefes alin
-Nefesinizi tutun ve 5'e kadar sayin
-Yavasça soluyun ve tekrar nefes verin
-Islemi tekrarlayin
Yere yatin
Bu teknik, yukarida açiklanan valsalva manevrasina yakindir. Iki adimdan olusur:
-Mide kaslarinizi sikin
-Bagirsak hareketi geçiriyormus gibi yatin
Soguk su kullanin
Bu yöntem, her seyden önce kalp hizini kontrol etmeye yardimci olan vagus sinirini uyardigi için etkilidir. Kalp atislarinizin hizli oldugunu düsünüyorsaniz yüzünüze soguk su vurun. Yüzünüzü olabildigince suda tutmaya çalisin.
Marconi Union'dan "Weightless" sarkisini dinleyin
Bu sarkinin anksiyete düzeyini %65 oraninda azalttigi söyleniyor. Marconi Union bu sarkiyi, Ingiltere'nin önde gelen ses terapisti Lyz Cooper ile is birligi yaparak yaratti. Bas, ritim ve armoniyi bir araya getiren bu müzik, kalp atislarinizi ve kan basincinizi düsürmeye ve kortizol seviyenizi düsürmenize yardimci olur.
Valsalva manevrasini uygulamak
Valsalva manevrasi kalp hizinizda birkaç degisime yol açan nefes teknigidir.
Nasil yapilir?
-Elinizle burnunuzu kapatin
-Agzinizi kapatin
-Bir balonu sisiriyormus gibi nefes verin
-Bu teknigi yaklasik 10-15 saniye yapin
